Nereden çıktı bu 10bin adım?

Evet herkesin ağzında bir günlük 10.000 adım atmamız gerektiği var. Hatta 10.000 adım ekranlarımızı paylaşıp duruyoruz sosyal medyada. Ama hiç merak ettiniz mi neden 8000 değil 12000 değil de 10.000?

Sorunun cevabı 1960 lı yılların Tokyo’suna yönlendiriyor bizi? 1964 Tokyo Olimpiyatları döneminde , lokal bir üretici adı Man-po-kei olan bir pedometre üretiyor.

Man: Onbin

Po: Adım

Kei: Ölçer anlamına geliyor.

O dönem onbin Japon halkı için önemli bir rakkam olsa gerek ki bu isimli bir pedometre Japon pazarında gayet iyi satışlara ulaşıyor. Sebep ne olursa olsun, 10 bin adım yönlendirmesi o günden bu güne hepimizi motive eden bir rakkam.

Ancak bu rakkam , şu anki hayatımız için anlamlı mı değil mi ona bakmak lazım. İşin doğrusu 1960 larının Japonya’sında ki hayat tarzı ile bugün bizim kendi ortamımızdaki aynı mı? Tabi ki değil. 1964 te bir Japon’un ortalama aldığı kalori 2632 kcal iken bugün  Avrupa ortalaması 3200, Amerika 3600 lere çıkmış durumda.  Türkiye 2013 rakamlarına göre 3213kcal. Bu da nereden yaklaşık 600-700 kcal fark anlamına geliyor. Araştırmalar 1000 kcal ın ortalama bir yetişkin için 20.000 adıma eşit olduğunu söylüyor.

Peki doğru rakkam ne derseniz? Kısa ve yalın cevap , adım sayısının kişisel faktörlerle belirlenmesidir. Yani günlük alınan kalori miktarı, takip ettiğiniz diyet ve tüm sağlık koşullarınız göz önüne alınarak bu hesaplama yapılmalıdır.

Genel bir bakış açısı ile, sağlıklı bir bireyin günde 5000 adımdan az atmaması tavsiye edilir. Yalnız burada dikkat edilmesi gereken, günlük aktivitelerinizin üzerine artı 5000 den bahsediyoruz.Yani ben zaten çok koşturuyurum evi temizlemek kaç adım falan değil... Orta seviyede aktif ve hiç aktivite yapmayan bireyler arasında sağlık risklerinde %20-30 arasında bir fark bulunduğu araştırmalarla kanıtlanmış.

10,000 adım ile alakalı daha detaylı bilgi için Dr. Tudor-Locke’s araştırmasına göz atmanızı öneririm.

Hareketli ve sağlıklı günler!