SONBAHARA MINDFUL HAZIRLIK

Hazır hissedin , hissetmeyin, yaz bitmesin diye direnin, daha pastırma yazı var diye bekleyin ama SONBAHAR geliyor, geldi. En sevdiğim mevsimlerdir baharlar. Hele sonbahar, bizim gibi yüksek nem ve sıcak ile yaz geçiren ülkelerde  serinleyen havası, rengarenk yaprakları, tarçınlı içecekler ve bol ince kazakları ve elma hasat  mevsimi ile ayrı bir güzel. Evet Kabul, tatil mevsiminin bitişi , okulların açılması biraz melankoli ve iç sıkıntısı veriyor gibi olsa da. İyi haber; yazın içimizdeki enerjisini, bu harika mevsime taşımak da elimizde aslında.  İşte size, yaz enerjisini tüm sonbahar boyunca yaşamak için birkaç öneri:

Herşeyi aynı anda yapmaya çalışmayın: Evet, herşey bir anda başlıyor. Yazlıklardan, kışlık evlere taşınma, temizlik, yazlık/kışlık kıyafetlerin değişimi, okulların açılması, hem çocukların hem sizin antrenmanları (hareket etmeye davam /durmak yok) , kızın bale dersi, yeni kaydolmak istediğiniz ZumbaJ sınıfı, bir de çizim konusunda bir ders almak istiyordunuz bu sonbahar, iş hedefleri derken gelen yeni mevsim ile kendinizi bunaltmayın. Evet herşey aynı anda başlıyor gibi görünse de, tek tek üstesinden gelmek için anda kalıp, ulaşılabilir planlar yapın. Uçaklardaki gibi kendinizi  “overbook” durumuna sokmayın. Bir ayda 4 hafta ve bir haftada 7 gün var unutmayın. Bu şekilde yapmak istediklerinizi sürekli ertelemeden ve üzerinize ekstra yetişme stresi almadan zamanı yönetebilir, hayatın tadına daha çok varabilirsiniz.

Yazın kendinize Sağlıklı Yaşam adına verdiğiniz sözleri tutun:  Bu yaz daha çok sebze yemeye mi başladınız? Ya da kilo mu verdiniz? Spora başlama sözünüzü tutup sabah yürüyüşlerine mi başladınız? Sonbahar geldi, günler kısaldı, havalar soğudu diye bunlardan vazgeçmeyin. Verdiğiniz emek, eğer rutinlerinize girmez ise boşuna sarfedilen efordur. Ve geri dönüşü olmaz. Evet, sonbaharda daha yoğun olacağınızın farkındayım. Ama bu hedeflerinizi 45, 60, 90 gün daha devam ettirmemeniz için bir bahane değil!  Devam edin ve Yeni yıla girerken kendinizle nasıl gurur duyacağınızı hayal edin. Ve bu hayale ulaşırken de önerim, kendinize bir sonbahar “wellbeing” günlüğü tutun. Bu şekilde rutinlerinizi ve gelişimlerinizi daha rahat takip edersiniz.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye başlayın: Hazırlanın, çünkü evinizde, ailenizde ya da işyerinizde mutlaka biri hastalanacak. Bunun olmadığı yıl olmadı. Hele çocuklarınız varsa, Beklenmedik soğuk algınlığı, nezle vs. gibi hastalıklar için düzenli spor yapın, uyku düzeninize sadık kalın ve düzenli /sağlıklı/temiz beslenin. Her gün temiz hava almaya özen gösterin. Ve özellikle D vitamin seviyeniz için güneş ışığı gördüğünüzde kendinizi sokağa atın. Güneş ülkesi olmamıza ragmen Ekim_Mart ayları arasında hepimizin D vitamin depoları boşalmakta. Bu da enerji seviyemizi düşürüyor. Sonbahara girerken değerlerinize baktırıp doktorunuzdan da öneri alabilirsiniz. En önemlisi stresinizi yönetecek bir yöntemi günlük rutinlerinize ekleyin. Mindfullness meditasyonu/spor/sanatsal uğraşlar bu konuda sizi destekleyecektir. Unutmayın stres bağışıklık seviyemiz için en büyük düşman AMA YÖNETEBİLİRİZ.

Sabahlarınızın kontrolünü elinize alın: Sabah uyandığınızdaki ilk birkaç dakikanız gününüzün nasıl geçeceğini belirliyor. Uyanır uyanmaz koşturarak işe gitmek için pürtelaş sokağa atlamayın. Bir bardak limonlu ılık su için ve hafif meditatif hareketlerle güzelce gerinerek vücudunuzu esnetin. Sadece zihinsel değil, fiziksel olarak esnemek tüm eklemelerinize iyi gelecek. Sadece şu an için değil yaş aldıkça da sağlıklı olmanız için destek olacaktır.Ben sabah insanı değilim diye de direnmeyin. Herşey beynimizde, düşüncelerimizle yaratıyoruz unutmayın.

Gün içinde kendinize randevu verin. Ve İptal etmeyin:  Hergün saaat 14:00 de, ya da gün içinde istediğiniz bir saate  zihninizi temizlemek ve nefes almak için kendinize 5 dakikalık mola zamanı verin. Ve Atlamayın. Bilgisayarınızdan, uzaklaşın, biraz esnetme hareketleri ile vücudunuzun tıkanan yerlerini açın , biraz su için. Kazanacağınız bu alışkanlık, enerjinizi, çekmeceden, arabanın torpido gözünden ya da çantanızdan çıkarıp ısırdığınız snickerslardan ya da ‘cafe latte” den daha hızlı bir şekilde artıracaktır.
Yaz boyunca sergilediğiniz, pozitif, sakin ve huzurlu tavrınızı sonbaharda da korumak muhteşem olacak. Yeni mevsimle, gelen harika renk değişimlerini ve doğanın kendini yenilemek için uykuya dalmadan once usulca soyunuşunu aileniz ve arkadaşlarınızla seyretmenin keyfini de kaçırmayın.

FARKINDA OLUN, ANDA KALIN VE RENK CÜMBÜŞÜNÜN TADINA VARIN.